Schlafprobleme gehören oft dazu
Schlafprobleme zählen bei Erwachsenen mit ADHS zu den häufigsten Begleitsymptomen. Je nach Studie berichtet ein großer Teil der Betroffenen von Ein- oder Durchschlafproblemen. Das ist kein persönliches Versagen, sondern hängt eng mit der ADHS selbst zusammen.
Die verschobene innere Uhr
Ein großer Teil der Menschen mit ADHS hat einen nach hinten verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus, ist also ausgeprägter Abendtyp und kommt abends schwer zur Ruhe. Diese spätere innere Uhr zeigt sich nicht nur im Verhalten, sondern auch in biologischen Markern: Die abendliche Melatoninausschüttung setzt bei vielen Betroffenen später ein als üblich.
Was laut Studienlage hilft
Morgendliches helles Licht und eine bewusste Lichtreduktion am Abend können die innere Uhr nach vorne verschieben. Die Studienlage deutet darauf hin, dass eine solche Vorverlagerung mit einer Besserung der ADHS-Symptomatik einhergehen kann. Als pragmatischer erster Schritt gelten feste Aufstehzeiten, viel Tageslicht am Morgen und weniger helles Licht und Bildschirm am Abend.
Die Basis: Schlafhygiene
Feste Zeiten, ein koffeinfreier Abend und eine ruhige, dunkle Schlafumgebung sind die Grundlage. Das klingt unspektakulär, ist aber der wirksamste Hebel, den du selbst in der Hand hast.
Wenn es länger anhält
Bei länger anhaltenden Schlafproblemen ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie, kurz KVT-I, eine etablierte und leitliniengestützte Behandlung. Sie wirkt nachhaltiger als Schlafmittel und lohnt das Gespräch mit Fachleuten.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Einschlafproblemen entgegenwirken. Schon rund 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche werden als hilfreiche Größenordnung genannt.
Weiterlesen
Emotionen und ADHS →Tagebuch und Energie-Log →ADHS-Lexikon →
Quellen
Alle Aussagen oben stützen sich auf diese öffentlich zugänglichen Fachquellen, zuletzt geprüft im Juni 2026:
- ADxS.org, Schlafprobleme bei ADHS
- Übersichtsarbeit zu ADHS, zirkadianem Rhythmus und Licht (PMC)
- gesundheitsinformation.de, Was tun bei Schlafproblemen
- gesund.bund.de, Schlafstörungen
- ADxS.org, Schlafprobleme bei ADHS, Behandlung
Hinweis: Der fachliche Rahmen orientiert sich an der deutschen S3-Leitlinie ADHS (AWMF 028-045) sowie der NICE-Leitlinie NG87. Einzelne Detailbelege stammen aus den oben verlinkten Quellen.